Šią savaitę pasidžiaukime vaisių ir daržovių kokteiliais.

2016.6.22 - paskelbė: Ugnė

Tai gali būti ir Jūsų pusryčiai, ir vakarienė – tereikia pasirinkti tinkamus produktus ir išsiaiškinti, koks kalorijų kiekis per parą Jums reikalingas. Šiek tiek papasakosiu, kaip tai galite padaryti. Paros energijos poreikis (PEP) apskaičiuojamas padauginus pagrindinę energijos apykaitą (PEA) iš fizinio aktyvumo koeficiento (K). Formulė: PEP = PEA x K. PAE apskaičiuojame taip:

PEA (vyrams) = 66,47 + 13,75 x (kūno svoris) + 5,00 x (ūgis) – 6,76 x (amžius)

PEA (moterims) = 655,10 + 9,46 x (kūno svoris) + 1,85 x (ūgis) – 4,68 x (amžius)

Fizinio aktyvumo koeficientą randame taip:

1 – Labai lengvas darbas – 1,2
2 – Lengvas darbas – 1,3
3 – Vidutinio sunkumo darbas – 1,5
4 – Sunkus darbas – 2,0
5 – Labai sunkus darbas – 2,7

Taigi, kokteilių ingridientų kiekius rekomenduoju pasiskaičiuoti pagal reikalingą paros kalorijų kiekį.

Jei kils klausimų, maloniai kviečiu susisiekti su manimi: info@uspaskichknyga.lt

Burokėlių ir apelsinų kokteiliui reikės:

Vieno nedidelio burokėlio;

Vieno granato vaisiaus;

Vieno apelsino;

Poros kopūsto lapų.

Šis kokteilis – tikra jaunystės bomba. Sudėkite į maišytuvą nuluptą, nuplautą ir dideliais gabalais smulkintą burokėlį, granato sėklas, apelsino skilteles, kopūsto lapus ir viską išsukite.

 

Skanaus,

Ugnė.

 

Nuotraukos šaltinis: healthyblenderrecipes.com 

„Vinaigrette” – tobulas salotų padažas.

Viena paprasčiausių aliejaus ir skysčio emulsijų salotoms užpilti yra prancūziška „Vinaigrette”, kurios pavadinimas kilęs iš prancūziško žodžio „vinegar” – actas.

Maistas:2016.1.31

Baltymų ir vitaminų šaltinis – špinatai.

Špinatai yra nekaloringa daržovė, kuri stiprina regėjimą, gerina virškinimo sistemą, teigiamai veikia nervų sistemą, ją lengva virškinti, todėl puikiai tinka prie bet kokių patiekalų.

Maistas:2016.1.4

Burokėlių salotos.

Valykime organizmus, gerinkime kraują ir imuninę sistemą.

Maistas:2016.9.12

Tęsiame maltinių temą.

Kadangi maltiniai gali būti įvairiausi, šią savaitę pateiksiu nemažai jų receptų.

Maistas:2016.4.13

Gaivus kokteilis mėgstantiems saldumą.

Maistas:2016.9.9

Burokėlių salotos.

Valykime organizmus, gerinkime kraują ir imuninę sistemą.

Maistas:2016.9.12

Morkų pyragas.

Šiandien pirmą kartą rekomenduoju Jums išbandyti veganišką pyragą, kurį, manau, galima vadinti tortu ir tiekti įvairių švenčių progomis.

Maistas:2016.2.11

Vasaros kokteilis.

Šiuo metu kiekviename turguje galima rasti braškių ir aviečių.

Maistas:2016.7.5

Siunčiama
  • Irena. 2017.4.17

    Laba diena, Įsigijau ir perskaičiau jūsų knygą.Knyga labai patiko , paliko nenusakomą įspūdį.Jau senai po...

    Viktoras U

    Ačiū už gražius žodžius. Malonu, kad Jums patiko mano knyga.

    Visas atsakymas Daugiau klausimų / atsakymų
  • Almina. 2017.4.10

    LABA DIENA , GERB.VIKTORAI, Perkaičiau Jūsų mokymą.Norisi džiaugtis, pasakoti visiems, mokyti gyventi...

  • Viktoras U. 2017.2.14

    Sveiki visi kas rašo. Iš tikruju gaunu daug laišku, bet pagal savo nuožiura ir etika nevisus aktyvinu, o...

Užduokite man klausimą

Užduoti klausimą Atsakymai